El yoga es una práctica antigua que se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud física y mental. Muchas personas asocian el yoga con una práctica suave y relajada, pero en realidad, puede ser una forma efectiva de mejorar la fuerza y la musculatura, por lo que también puede ir dirigido a hombres que quieran ganar masa muscular.
Invertidas de Yoga para musculación
Las invertidas son un ejemplo perfecto de cómo el yoga puede ayudar en la mejora de la musculatura. Al invertir el cuerpo y sostener la postura, los músculos del brazo, espalda, hombro, abdomen y pierna deben trabajar juntos para mantener el equilibrio y la estabilidad. Al hacer esto regularmente, estos músculos se fortalecerán y se desarrollarán con el tiempo. Además, las invertidas también ayudan a mejorar la circulación, lo que es esencial para la salud y el bienestar de los músculos. Al invertir el cuerpo, la sangre fluye hacia la cabeza y los brazos, lo que proporciona un suministro adicional de oxígeno y nutrientes a los músculos.
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El yoga también es una forma de entrenamiento completo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad. Al practicar diferentes posturas, se trabajan todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la postura y el equilibrio. Al combinar la práctica de las posturas con la atención plena y la respiración profunda, el yoga ofrece un enfoque holístico para mejorar la salud y el bienestar físico y mental.
Algunas de las asanas invertidas para ganar musculatura más comunes son:
Adho Mukha Vrksasana (Postura del Árbol Invertido)
Esta postura es originaria de la India y su nombre significa «postura de árbol con la cara hacia abajo». La postura simboliza la estabilidad y la raíz fuerte, como un árbol. Es una postura avanzada que requiere equilibrio y fortaleza en los brazos y las piernas.
Sirsasana (Postura de la Cabeza)
También conocida como «postura de la coronilla», Sirsasana es considerada como una de las posturas de yoga más importantes. Se dice que esta postura ayuda a calmar la mente y a mejorar la concentración. Sirsasana es una postura invertida avanzada que requiere una gran cantidad de equilibrio y fuerza en el cuello y los hombros.
Sarvangasana (Postura de Todo el Cuerpo)
Esta postura es originaria de la India y significa «postura de todo el cuerpo». Sarvangasana es una postura invertida completa que fortalece y tonifica el cuerpo y mejora la digestión y la función del sistema endocrino. La postura simboliza la luz y la energía positiva que fluye a través del cuerpo.
Pincha Mayurasana (Postura del Pez Invertido)
Esta postura es originaria de la India y su nombre significa «postura de pez con las plumas hacia abajo». Pincha Mayurasana es una postura invertida avanzada que requiere una gran cantidad de equilibrio, fuerza y flexibilidad en los brazos y los hombros. La postura simboliza la confianza y la determinación.
Halasana (Postura de la Arado)
Esta postura es originaria de la India y su nombre significa «postura del arado». Halasana es una postura invertida suave que alivia la tensión en la espalda y mejora la digestión. La postura simboliza la humildad y la entrega a la vida.
¿Cuál es el origen del Yoga Invertido?
Tiene sus raíces en la antigua tradición de la práctica del yoga en la India. Las asanas invertidas han sido utilizadas desde hace miles de años para mejorar la salud y el bienestar físico y mental. En la filosofía del yoga, las posturas invertidas se consideran importantes porque ayudan a invertir el flujo de la sangre y a estimular la glándula pituitaria, que es responsable de regular muchas funciones corporales importantes. Además, estas posturas también se cree que ayudan a reducir el estrés y mejoran la concentración y la claridad mental. Por lo tanto, el yoga invertido es una parte fundamental de la práctica del yoga y ha sido transmitido y perfeccionado a lo largo de generaciones.
Es conveniente practicar las asanas invertidas de manera gradual
Practicar asanas invertidas de manera gradual reduce el riesgo de lesiones y permite al cuerpo adaptarse gradualmente a la nueva posición. Además, al aumentar gradualmente la dificultad, se fortalece la musculatura y mejora el equilibrio y la fuerza, lo que puede mejorar la ejecución de la postura y prevenir futuras lesiones. Por lo tanto, un enfoque gradual y progresivo es clave para una práctica de yoga segura y efectiva. Si estás interesando en probar el Yoga Invertido en Bilbao y nunca antes has probado el Yoga, te recomendamos empezar antes por nuestras clases de Iniciación al Yoga
